视频 | 4个小技巧，帮助你睡得香！

来源：谣言过滤器

睡觉，称得上是“最好的身体放松方式”。人在深睡眠时，身体各种生命活动降低，血压下降、心跳减慢，辛劳了一天的心脏才能得到充分休息。那要怎样才能保证充足的深睡眠呢？下面这些助眠小技巧你需要知道。

深睡眠状态下，人体的胃肠功能也会得到休息。发表在世界顶级的学术杂志《Nature》(自然)中的研究指出：人体的肠道和大脑之间存在关联，叫“肠脑轴”。

简单来说，大脑可以影响肠道功能；而肠道可以影响人的喜怒哀乐、情绪和行为。如果深睡眠不够，更易出现便秘、胀气、消化不良的问题，负面情绪也会不断。

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控制好自己的胃

太饱或者太饿都会影响睡眠。如果实在很饿，吃一些富含碳水化合物的小点心，如全麦饼干、燕麦片等，这些可以触发大脑血清素的释放，有助放松身心。

睡前不喝浓茶、咖啡

咖啡和浓茶，含有使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝易导致入睡困难。每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也可能导致睡眠不规律。

睡前不过度用脑

很多人觉得晚上环境相对安静适合工作，但如果是伤脑筋的工作会使大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入眠。

所以睡前最好使大脑完全放松，不要将电子产品带到床上使用，也不要思考太多复杂的事情。

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保持卧室的安静、黑暗

褪黑素，是大脑松果体分泌的一种激素，可以缩短入睡时间和被唤醒的时间，减少觉醒次数，从而延长深度睡眠时间，辅助改善睡眠。

黑暗的环境，会产生促进睡眠的褪黑素。用厚重的窗帘隔绝外界光源，或借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音，也更容易入睡。

对于偶尔有睡眠问题的人，白天适当的阳光照射也可以辅助人体合成褪黑素，帮助改善睡眠。但对于睡眠质量较差的人，尤其是中老年人，自身合成褪黑素的能力降低，有必要时可以适当补充外源性的褪黑素。

俗话说“腊八过了就是年”，腊八蒜作为春节期间“限定”食材，也逐渐登上了不少家庭的餐桌。在美味之余，还有传言称用醋腌制的腊八蒜可以软化血管和抗癌，大家信吗？我们一起去看看。

醋是很多人眼中的“养生佳品”，大蒜更是被誉为“杀菌利器”，两者完美结合之后，就被传成了“吃腊八蒜能够软化血管”。

但从科学角度来看，这样的原理其实并不存在。

虽然醋很酸，蒜很辣，但这种“酸辣”和血管并不会有任何“实质性接触”，更不会起到降血压、预防心脑血管疾病的作用。如果一次性食用腊八蒜过多反而会因为摄入较多醋酸而刺激和损伤食道。

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腊八蒜“抗癌”的 说法，更多是来自于之前的一些观察性实验，科学家发现可能大量（注意是大量）食用大蒜能减少胃癌、食管癌、结直肠癌等胃肠道恶性肿瘤的发生；后续还有零星的一些对照试验在证明大蒜对于癌症的预防作用。

其实，很多实验都是多种添加成分共同对照，并不能直接认可仅是蒜在起作用。另外动物实验和人体存在本质区别，在添加剂量和方式上面需要“客观看待”，如果真正吃到动物实验中投放的剂量，那对于人体的刺激和伤害将远超过所谓的作用，实则“得不偿失”。

因此，虽然大蒜在动物实验中有一定的益处，但是只能作为一种食品对待，不要夸大功能性。

食用腊八蒜，对于人体有一定的刺激性，所以吃可以，但不可过量。正常来说，单日吃腊八蒜的量不建议超过3瓣。

有些特殊人群也不适合吃腊八蒜：

对于醋或者蒜存在过敏问题的人群不能食用；

胃肠比较敏感或存在消化系统疾病的人群不建议吃腊八蒜，避免加重疾病；

存在眼部疾病的朋友要拒绝吃蒜，避免不必要的刺激；

正在服用“达比加群”、“华法林”等可能与蒜发生作用的药物的人群不可食用，避免影响药效，甚至产生更严重的药物毒性。

最近一项发表在《自然医学》杂志上的研究显示，衰老虽然持续进行，但并非匀速发展，人体衰老有3个变速档。到底是哪3个呢？又要注意些什么呢？

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重点关注：神经系统和肌肉骨骼，专家认为，30多岁的人应重点关注神经系统和肌肉骨骼的健康状况。

记忆力、协调性变差：30岁后，大脑血液循环减慢，血流量减少，脑内神经细胞数量逐步减少，从而影响记忆力、协调性及大脑功能。

骨质开始流失：人体肌肉量在25~30岁达到峰值，35岁左右，骨质开始流失。

肺活量缓慢下降：30岁开始，心脏传导系统开始衰老。与此同时，肺活量也开始缓慢下降。

专家提醒：一些老年慢性病，如高血压、糖尿病、动脉硬化等，越来越多发生于中青年人群，同时，长期疲劳的状态也增加了患慢性疲劳综合征、肥胖症的风险。

重点关注：循环、消化及免疫系统，这个年龄段应重点关注循环、消化及免疫系统。

心脏逐渐衰老：60岁左右，心脏每搏输出量(指一次心搏，一侧心室射出的血量)较20岁时减少30%~40%，易导致机体供血不足和代偿失调等问题。

消化功能衰退：消化方面，60岁左右，口腔、食道、胃肠功能逐渐衰退，消化功能下降，胃肠道疾病风险随之增大。

免疫功能降低：随着年龄增长，免疫功能随之降低，更容易受到细菌、病毒的侵袭。

专家提醒：超过半数的60岁以上人群都有对自身健康的担忧，从而加重他们的心理负担。

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重点关注：全身心

变迟钝、记忆力下降：老年人脑细胞数量及突触连接减少，脑血流量减小，导致记忆力下降、易疲劳、对外界反应迟钝等问题。

泌尿系统功能减弱：泌尿系统方面，肾动脉硬化、肾血流量减小，会导致肾功能减退。

呼吸肌力量衰退：老年人会出现气道阻力增加、肺通气及肺换气功能减退。老年人的排痰能力也逐渐下降。

身体循环变差：循环系统方面，78岁左右人群心室壁增厚，外周动脉硬化，更容易引起脏器缺血。

认知功能退化明显：这个阶段的老人大脑功能衰退，认知功能退化非常明显。

研究表明，大脑衰老从73岁起会有4年左右部分认知障碍期，随后的一年半到两年内就可能出现阿尔茨海默症或类似的认知障碍疾病。

正视衰老是延缓衰老的关键，保持乐观心态尤其重要。不论处于哪个年龄阶段，保持良好生活方式和饮食习惯都十分重要。

注意平衡膳食、结构多样、谷类为主，多吃蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少盐少油。

生活方式上，注意劳逸结合、及时舒缓压力、戒烟限酒并保证充足睡眠，注意吃动平衡，保持健康体重。

坚持适量运动对延缓衰老有积极作用。需要注意的是，老年人身体素质全面下降，锻炼一定要循序渐进，选择运动时间不过长、强度不太大的全身性体育活动，如散步、快走等。

最后，不管哪个人群，一定要坚持定期体检。