《超实用全民养生指南》，99个好习惯，打包发送！
2022年01月02日
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来源 l 丁香医生（ID：DingXiangYiSheng）
我要办一张健身卡，面朝跑步机，春暖花开......你有多少次对好友立下这样的志愿要求监督，或是暗暗定下类似的目标，期待换来一个更健康更有活力的自己？不管过去怎么样，新阶段伊始，还是要有点仪式感的——告诉自己，2022，我可以做得更好。下面99个生活好习惯，供你参考，愿你能有一个健康愉悦的新一年。本文科学性经复旦大学上海医学院的临床医学硕士审核过了，可以放心阅读。
001. 设置闹钟时，提早 10 分钟，免得铃响后慌乱匆忙。留给大脑和身体更宽裕的清醒时间。002. 每天至少要在晨起和睡前刷两次牙，每次刷够 2 分钟。003. 用牙线、用含氟牙膏，预防龋齿。健康牙齿才能换来美好笑容......和绝佳食欲。004. 用了 3 个月的牙刷，该换了。刷毛已经变形褪色了的话，更要及时更换。005. 毛巾用完，搓洗干净、拧干、展开、挂起来。007. 有便意赶紧去厕所，别憋。没便意，也别占着茅坑傻使劲儿。008. 上厕所尽量不看书、尽量不带手机，三五分钟完事。多少复发的痔疮、突发的脱肛，就是这样产生的。009. 便后看一眼大小便，颜色、性状如果异常，要留意。010. 患有高血压、糖尿病的朋友，遵医嘱按时按量服药，不要自行变换药物种类、剂量，更不要用保健品替代药物。011. 天气好的时候，晒晒被子，床单枕套勤换洗。012. 学习、工作、打游戏、看电视......坐久了，记得站一站，活动一下手脚。尤其是手头工作遇到瓶颈或打游戏赢不了的时候，尤其要如此，因为「站」无不胜。014. 零食不要放在办公桌边、沙发上、茶几上、床头柜上，要藏到冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处，或者干脆放在便利店的货架上不要带回家。016. 坚果最好买原味的。乳制品买无糖、低糖的。水果买新鲜的，而不是油炸果干或蜜饯。017. 一整天都穿着高跟鞋，够美但也够累，记得在办公室放一双舒服的鞋子。女人对自己好一点，从备一双稳固、合脚、有缓冲的鞋开始。018. 常坐的椅子或者沙发上，放个靠垫，为你撑腰。019. 不论是搬重物，还是捡起地上的一张纸，先蹲下，然后直腰捡起。不要弯腰，皇冠会掉。020. 走路不懒散、不匆忙。抬头挺胸收小腹。好体态，走着走着，就走出来了。022. 戴上 N95 口罩，打开空气净化器，在室外空气不太好的时候。023. 每天最好能吃够 1 斤蔬菜，其中深绿色的占一半以上。029. 在外面点餐吃饭，避开桌子上带有干煸、红烧、干锅、水煮、爆炒、油焖字样的菜品，这样就能悄咪咪地少摄入很多热量。031. 还要细嚼慢咽，控制食量吃得少，而且，优雅。032. 吃多少做多少，最好别剩菜。剩菜及时放冰箱，荤菜最多保存 2 天，素菜则建议在 1 天内吃完。034. 别总喝白粥。升血糖快、营养单一，也不养胃。035. 中午休息 20 分钟，最好能躺会儿，趴着也行，别压脸、别压眼。036. 不要低头玩手机，颈椎压力大；睡前尽量别刷手机，眼睛容易花。037. 水大概占了体重的 65% 左右，男人女人都是水做的。心肾功能正常的成年人，记得每天喝够 1.5～2 升水。039. 开心的时候可以喝两口，其他时候，最好滴酒不沾。040. 新鲜水果替代蛋糕、饼干、冰激凌等甜点，别用果汁替代水果，即使是鲜榨的。042. 不急的时候，用爬楼梯代替坐电梯（体重大或关节不舒服的人，选择对关节刺激小的运动），骑单车代替坐车。043. 保证每周 5 次、每次不少于半小时的中等强度有氧运动，减脂塑身、增强心肺功能、更能提升颜值，因为美丽「动」人。045. 备一台客观的体重秤、一个精准的血压计、一把诚实的卷尺和一面平整公正的镜子，随时可以了解体重、血压、腰围和身材。046. 保持房间整洁，定期清理生活杂物，不穿的衣服果断捐掉，不用的杂物果断扔掉。049. 切生食熟食的砧板分开，擦台面和洗碗的抹布分开。050. 抹布用过后及时、彻底清洗，尽量一周能换一块。051. 白米中掺三分之一到二分之一的杂粮、杂豆，煮成杂粮杂豆饭。052. 做菜的时候少放盐，最好买个限盐勺，便宜又好用。
053. 少吃腊肉、腐乳、腌蛋、咸菜、泡菜，咸是百味之首，盐也是很多疾病的高危因素。055. 吃完饭就洗碗，炒完菜就刷锅，顺手的事情赶紧做，生活会变清爽很多。057. 饭前便后要洗手，用洗手液或肥皂，认真搓洗。060. 需要长期服药的朋友，准备一个小药盒，设置服药提醒。062. 预防性的输液通血管，不仅无用还有风险，尤其要提醒家里的老人注意这一点。063. 最好选择高质量的入耳式或头戴式耳机，可以听清较低音量的声音，保护娇弱的耳膜。064. 买乱七八糟保健品的钱，不如买点儿好吃好用好穿的。省下钱买质量真正好的生活必需品。065. 去听保健品讲座，不如约上好友家人去公园转转。066. 别被广告语带着走，冷静想一想：到底有没有道理、自己是不是用得上。067. 电视上包装得像个养生节目的保健品广告就不要看了，都不靠谱，绝大多数都不靠谱。看上去越神奇，越可能是忽悠。071. 注意防晒。手机里天气预报软件会显示紫外线指数，超过 5 就建议涂抹防晒霜。选 SPF 大于 15 的，脸部约需一个一元硬币大小那么多量。072. 定期体检。一般一年一次，有慢性病的中老年朋友，遵医嘱定期复查。073. 去医院复查的时候，带上之前的检查报告单，记下近期用药的药名。074. 注意清洁和保湿，做好这两件事，就足够解决很多皮肤问题。075. 洗澡用温和的肥皂或沐浴露，而不是碱性强的肥皂。077. 洗头、吹头、梳头时，动作轻柔。发量多、发质好的，也不要嚣张地「为所欲为」……078. 适当使用正规的护发产品，减少烫发、染发的频率。079. 有些人外表光鲜亮丽，背后却不勤换内裤。每天都要换内裤。080. 内衣裤，挑质量好一点的，别抠。外表是给别人欣赏的，贴身的舒服是让自己体验的。081. 换下的衣服，及时清洗，不要泡在水里几天都不管，尤其是内衣裤和袜子。082. 睡前最好别吃东西，实在饿的话，一小杯牛奶、一片面包或一块水果比较合适。084. 睡觉时，仰卧最好，侧卧也行，腰痛的话，腰下面可以垫一个小枕头。085. 选一个舒适的枕头，一个拳头高，1.5 倍肩宽，支撑脖子的地方能比支撑后脑勺的部分高出三到五厘米左右。087. 别熬夜，睡不够、睡不好，不仅没精神，还容易胖。每天保证睡够 7～9 小时。089. 不要总眯眼睛，否则容易加深鱼尾纹。近视远视看不清，记得配眼镜。090. 如果一个人长期处于某种压力或刺激状态下，确实有可能让头发越来越少。面对脱发，想开点是有好处的。091. 稍微了解一些时尚，无需刻意打扮，但至少要让自己看上去大方得体，愉人悦己。092. 有一个自己的小爱好，读书、下棋、打牌、跳舞、乐器、钓鱼、旅游、摄影、针织……不囿于眼前的苟且，能感受远方的诗和田野。093. 如果自己和家人有慢性病，多了解相关知识，对常见问题和出现紧急状况该怎么处理，心里有数。096. 保有对生活的热情，保持如孩子般对世界的好奇心。097. 适当的压力不是坏事儿，把压力当坏事儿才是坏事儿。098. 争取能做到「不以物喜不以己悲」。至少要做到控制好情绪，能接纳自己的好心情和坏脾气。099. 定期删掉不靠谱的公众号。避免被无效信息干扰。
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