分享11个对我影响很大的好习惯！

2022年05月26日

今天跟大家分享一篇实用干货——我长期坚持的11个好习惯。

可以说，正是这些不起眼的习惯，逐渐改变了我之前糟糕的生活状态，让我开始了新的生活，进而成为了今天的我。

希望这篇文章能帮到有改变决心的同学，和我一起精进。
 


01

生活习惯

 

 01  运动健身，永远做个活力十足的人 

 
不运动的人，永远感受不到运动的快乐。好处我就不多说了，说说运动的「两种场景」：户外运动和室内运动。
 
（1）户外运动：真实环境下的运动，适合在清晨跑步、打篮球，优点是不局限于地方，边跑还能边欣赏周边风景，呼吸新鲜空气。

小贴士：户外运动要注意天气的影响，如果遇到雾霾天，出去跑步会吸入大量颗粒物，危害呼吸道。
 
（2）室内运动：最方便、最保险。常见的有自己家里和健身房，只要有器械或者条件的地方都可以进行，很方便。

就拿健身房来说，它可以进行各种专业的训练，在短期内达到运动效果。每天只要去练30分钟，一个月后你都会佩服自己。
 
想要身材的同学，可以到健身房训练，亲身感受：运动效果比户外运动好得多。虽然前期很累，但每当看到肌肉或马甲线时，你就会觉得值了。
 
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 02  不点外卖，少吃高热量、高脂肪食品（饮食）
 
炸鸡、汉堡、可乐、火锅这些令人开心的美食，是很多人嘴馋时的首选。这些放飞自我的美食看着好吃，但相比之下却有些不健康。
 
如果控制不住美食的诱惑怎么办？在这里我给两点小建议：
 
（1）结果导向法。

当你非常想吃炸鸡汉堡的时候，不妨去称称体重，或者马上去吃饭，等你的肚子有了饱腹感后，问题便迎刃而解。你的需求也会消失，就不会想去吃炸鸡汉堡了。
 
（2）注意力转移。

在街上闻到香喷喷的路边烤串，你很想吃时，可以走进一家超市。这样注意力会被更感兴趣的东西吸引，自然也就隔断了烤串味道的吸引和强烈的欲望。
 
我自从学会做饭，就再也没点过外卖了，自己做的美味营养还健康。

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△周末来个惬意的炒面

 
 03  少刷手机，别让手机成为你的伴侣 
 
很多人活在被手机支配的恐惧中，却又把自己困在里面不肯出来。
 
刷手机的时候，大脑会得到外界信息，无论这个信息是否有用，都会变得刺激兴奋。这种反应会让你越玩越想玩，大脑看似是在接受信息学习知识，实际会对身体产生副作用。
 
在专注做一件事情的时候，把手机放远点，等事情做完再玩手机，这样才不会影响你的效率。
 
「Miller法则」有个研究结果：一个人能力的极限也只能把注意力集中在「7±2个信息块」。即我们一般人短时间的记忆容量约为7个信息块，加减2为5-9之间，这意味着信息量巨大的手机，很容易让你沉迷虚拟世界，很难再去做其它事。
 
如果你还是无法做到离开手机，不怕，这里有两个小妙招：
 
（1）把手机关机，断掉干扰源。

这个方法适合大多数人。

（2）软件控制法。

比如「forest」，可以设置时间的长短，每专心一次就能种上一棵小树。要是期间不专心的打开手机，小树就会枯萎，非常有趣。

 04  阅读习惯 

有阅读习惯的人，散发着优雅的文人气质。我从大一开始就喜欢上了读书，每年至少读50本。这些知识，成为了我逐步逆袭的资本，每次看完都收获满满。

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然而很多人对阅读存在着误解，他们认为阅读就是单纯的看书。
 
其实，人与人之间的阅读最大区别，是思考与深度。不同的人品同一本书就像尝同一道菜一样，有的人觉得甜，有的人觉得咸，各有味道。
 
阅读是一种理解，鉴赏、领悟、吸收、应用书中真意才是阅读的本质，读万卷书不如精读一本，把一本书啃透，比看100本还有价值。
 
好的阅读习惯是有方法的：
 
（1）阅读前，鉴别出好内容比什么都重要。

一是可以找大众验证过的好内容，比如《白鹿原》、《沉默的大多数》这些被大众评价过的书籍；也可以是一些平台阅读高的文章或回答，里面的内容既丰富又有用。

二是试读法，用最快的速度获取内容信息。若觉得选的内容复杂且难以理解，或者作者的水平一般，那就果断放弃，避免浪费时间。
 
（2）在阅读中学会记录。

我们不是神，一本几百页的书，你看完不可能全部记得住，即使暂时记住了，时间久了也很容易忘记，你们是不是也有这样的体会呢？
 
阅读前准备小本子。在阅读过程中，挑选一些好的句子记录，阅读完后写上自己的一些思考，这样你的印象会比一般人更深刻。
 
上面的两个好方法，都是我经过多年的阅读习惯总结出来的，对你一定有所帮助。

 05  随身带纸 
 
看到这里，你很有耐心也挺幸运，因为这是很多人常常忘记，却又不可忽略的好习惯。
 
纸巾是生活必需品，出门在外时常发生一些没纸的尴尬。这时，随身带纸的作用就显现出来了，无论是感冒流鼻涕，还是被天气热的大汗淋漓，它都能在关键时刻帮你一把。
 
随身带纸有很多好处：





 06  早睡早起 
 
养成早起的习惯后，当大多数人还在床上呼呼大睡的时候，早起的你已经赢在了起跑线上。

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早上6点起床，练练瑜伽，喝上一杯热牛奶，看上20分钟的书，吃完早餐7点，等他们才刚刚起床的时候，你已经躲过了上班高峰期，美美地在路上吃了早餐开始新的一天。
 
早睡早起，能够为你减少80%的烦恼。


有人认为，早起就是浪费时间。于是早上9点上班，8点起床，晚上加班到10点，11点洗澡，刷手机到凌晨才睡觉，每一天都在忙碌中过去。

其实，这看似紧凑充实的时间安排，实际上很紧张且效率低下。
 
因为他们把睡觉的时间花在手机上，又把早起的时间用来睡觉，导致上班迟到、无精打采、完不成任务而被迫加班，每天如此下去，陷入到恶性循环中。
 
假设从今天开始，提早30分钟起床，一个月下来你会额外多出很多可支配时间。但前提是心态不能输，一定要有说了就去做的决心和毅力，不能把闹钟当成摆设。
 
（1）早起的人生赚到的不只是时间，是你的自律能力。
 
你越想待在舒适区，越容易陷入“混吃等死”的状态。
 
（2）早睡，是早起的基础。
 
如果你晚上3点才睡，即使早上7点起来了也是无精打采。
 
早睡的好处就在于排毒，让思考一天的大脑得到放松从而减轻抑郁、释放压力。人不是机器，而且比机器更脆弱，希望经常熬夜的小伙伴们且熬且珍重。
 
（3）有哪些早睡早起的小妙招？
 
首先，除了早起闹钟，最好再设置一个早睡闹钟，我一般设晚上11点，目的是在前期起到培养习惯和提醒早睡的作用。
 
其次，把起床时间调早5分钟，这样睁眼后就多了5分钟的赖床时间。按照这个方法坚持打卡，一个月后你的睡眠质量会得到改善。

 


02

工作学习

 

 01  积极的心理暗示 
 
心理暗示的应用无处不在，它会通过潜意识影响你，既可以摧毁你也可以成就你。
 
假设你总是想一个女生，然后你就会自问：“自己是不是喜欢上她了？”越想你就会陷入地越深，所有的爱情都是这么开始的。
 
消极的心理暗示可以让你的人生观瞬间崩塌，而积极的心理暗示，对潜能的发挥有着巨大的推进作用。
 
举个例子：当你发现自己错了的时候，你会说：“我这辈子都改不了”，还是会告诉自己：“我一定要改，没有下次”。
 
消极或积极的心理暗示决定一个人的行为走向，不同选择导致不同结果。
 
人的极限比想象的要大得多，大多数人做事不能成功是因为有心理障碍，他们经常对自己设置：“我不行”、“做不到”等消极的心理暗示。  
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解决方法：养成永远给自己积极心理暗示的习惯，并合理地去运用它，这样你将不断超越别人，拥有别人难以匹敌的力量。
 
 02  保持桌面的干净整洁，给自己留片清净之地 
 
一个整齐简约的桌面，有让人心情愉悦的魔力。
 
我以前在新媒体公司上班的时候，每天下班后的第一件事就是整理自己的桌子，把一些小物件放整齐才肯回家。

等到第二天上班，看到整齐划一的桌面时，心情就像往一杯水里加了薄荷，多了些点缀、清凉。
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△以前没下班也要摆得整整齐齐

 
 03  记忆秘籍：整理归纳、记录、收藏 
 
养成整理的好习惯，能提高10倍效率。我们应该都有过这样的经历：




我们的记忆时间是有限的，如果不反复规律地记忆，有用的信息将很快被忘记。

我这里有三招，让你轻松摆脱记忆差的烦恼。
 
（1）整理归纳。

我们可以把杂乱的东西先进行分类，分成虚拟和实体，网络世界里的东西都是虚拟的，而小物件、床、桌子这些都是实体。
 
分辨好这两种东西，接下来就要进行针对性的整理和归纳。
 
虚拟信息：可以利用「印象笔记」、「云盘」等软件进行整理，整理的时候做好分类备份，好处是不仅方便以后查找，还不怕丢失。
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实体物件：整理的目的是把杂乱变得整齐干净，原则上追求美感。所以在整理的时候既要保持整洁，摆放的位置最好也要突显美感。

一些小物件可以放在归纳袋或者箱子里，易于保管，也方便拿取。
 
（2）记录。
 
杂乱是大脑记忆的天敌，特别是没有规律、没有顺序的数字或一些具体、混乱的东西。记录则是大脑最好的朋友，即使你忘记了，也能让你重新记忆起来。
 
我习惯用电脑和本子来记录东西，一是方便查找，二是避免养成对手机的依赖，刚刚提到的整理归纳法，也可以用到记录上来。
 
我把记录本分成五大类：「社交、密码、节日、工作、学习」。

等需要的时候一翻开就能快速精确地找到。（账号和密码不要写完整的，以防泄露，我都是写一半就能记住）
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（3）收藏。
 
看到一篇好文章，收藏下来，放在对应的收藏夹中，易于查找。
 
这么做是为了积累你的知识百宝库，我们每天的信息量太大，平时看到那么多好东西，容易忘记，但你收藏下来，即使忘了还能倒回去看。
 
 04  记账，做个花钱明明白白的人 
 
在开源有限的情况下，管钱比挣钱更重要。记账前，挣钱两行泪；记账后，花钱不再累。每天只要花15分钟记账，你的收支不仅清晰明了，还能把握有度。
 
我以前从不记账，一个月下来花了5K，却不知道花在哪了。

后来每日坚持记账，才发现以前大多费用，花在了衣服和朋友聚餐上，现在我把这部分消费挪出了一部分用来学习进阶，不仅收支平衡了，还比以前更加充实。
 
记账方法有很多，我在这里分享两种：
 
（1）手写记账。

准备一本笔记本，每页只记录一天的收支，没写满不要觉得浪费。翻页继续写，大概两个月后一本就记完了，一年下来也不超过十本。
 
手写记账在于代入感，能亲身感受到每一笔账目支出时的揪心，也能感受到每一笔收入时的喜悦。
 
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（2）App记账。

在应用商店一搜“记账”，便出来很多同类型App，这时不必纠结于选择哪一个，跟着下载量走准没错。
 
我看到往日的账单，也会感慨自己花钱如流水的日子，一去不复返。      
 
 05  行动清单（时间规划，每日要完成哪些事？）
 
我每日能有条不紊的生活，大部分原因归功于我的「行动清单」。我把每日要做的事情都写在一张纸上，等到晚睡前把完成的都打上勾，就能睡个美美的觉。
 
实行起来非常简单，先准备好一只笔、一张便利贴，写上你今天要完成的几件事。     
 
接着在睡觉前把完成的打上勾，拍照留念，没有完成的老老实实惩罚自己，完成了可以奖励自己。

小贴士：用完的便利贴最好不要丢，可以以月为单位把它们都装订起来，给自己营造一个心理暗示：等坚持不下去时，你就看看这些小成就，它们可以帮你重拾信心。

以上就是我分享的「11个好习惯和一些小方法」，希望大家马上开始行动起来。

好习惯虽然越多越好，但培养习惯是一个漫长的过程，大家千万不能求快，一段时间，只养成一个习惯就好了，以免半途而废。
 
最后，送你一张思维导图，祝你能早日养成好习惯，过上自己想要的生活。

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