未来这个月，如何戒“焦”戒躁！

2024年07月04日

从6月21日的夏至开始，隐隐约，隐隐约，隐隐约，很多人都能感受到有些情绪在扩散。

6月24日在苏州出现的持刀行凶事件中，有挺身而出的英雄，也有当街行凶的暴徒。6月30日松原市宁江区，网红“夹包哥”因口角被醉酒男子宰某某捅伤，抢救无效离世。注意的话可以发现，因为小导火索而惨烈的事件在变多，这些个是“躁动”。

与这些“暴力事件”同时发生，因为压力而选择离开这个世界的也不再少数，不管是哪个行业，不管是哪个城市，不管是哪个年龄，似乎这样的事件也都变多。而这些事件的背后，是长时间的被“压力”所裹挟，这些个是“焦虑”。

这些个“焦虑”和“躁动”结合起来（感觉有点“双向”的意思）似乎构成了当下很多人的状态。

今天我们一起聊聊：

未来这个月，如何戒“焦”戒躁

今天在和朋友交流，感觉这种“氛围”的变化，并不是自己一个人的判断。似乎很多人都感觉到，最近这种“焦躁”的情绪在累加，在传递，在扩散。

这种“焦躁”来自于哪里？可能和很多行业的剧烈调整有关，可能和经济的持续波动有关，可能跟高密度的信息过载有关，也有可能是因为这个“百年未有之大变局”，到了最焦灼的阶段有关。

或者更“准确”的说，这些都是和我们很多人面对的不确定性有关……

不过，大家可能忽略了一个原因：

“节气”

从6月21日的夏至到8月7日的立秋这一段，可能就是我们“心火”比较旺的时候。在这个阶段，受气温和日夜节律（日长夜短）的影响，很多人的睡眠和心情都会受到影响。

或许长时间的“不确定性”等变量，除了做好“预期管理”，我没有特别好的建议给到大家。不过如何安稳渡过这个月，还是有一些建议的。

首先是“睡眠”；

睡个好觉，其实对于我们的身心和情绪特别特别重要，不过在“焦躁”的状态下，“入睡困难”可能反而是常态。如果失眠和情绪问题共振，可能会越来越差。

如何睡好觉，网上的方法很多，这里不一一列举，我说一个可能立竿见影的小技巧，降温。

如果出现了入睡困难，可以考虑把自己习惯的入睡温度调低3-5度，然后换一个厚一些的被子，可以显著改善睡眠。比如习惯26度，就调整到22度，虽然有些费电，但是和睡一个好觉相比，算是很高收益的选择了。

其次是“压力”；

面对压力，处理的方式也很多。而缓解压力的方法也很多。在诸如喝酒，吃药等很多选择中，我选择是“健身”。

很多人觉得“健身”是消耗，是“疲惫”，其实并不是，面对压力，“健身”大概是性价比最高的解决方案。

每天早起，哪怕锻炼个“十分钟”，一天的抗压能力大概都能提升两到三倍，所以建议所有小伙伴。找一个自己比较喜欢的运动，不管是跑步，瑜伽，撸铁什么都好。每天早上花十分钟给自己充下电，都会解决掉你自己至少一半的“压力感”。

然后是“饮食”；

吃，其实和情绪是紧密相关的。

这里提几个小tips。首先在这段时间，不建议“减肥”，因为热量缺口会让人心情不好。所以建议大家哪怕再没有胃口，也要让自己吃饱。至少中午吃一碗米饭，保证足够的糖原供给。

与此同时，这一段也要刻意远离“油腻”“甜腻”的食物，因为这些食物吃下去之后，会导致消化不好，吃多了更会让人感觉不清爽，影响自己的心情。

最后是“信息”。

我们的情绪很多时候也是和“信息过载”有关，也跟“缺乏获得感”有关。

所以，建议小伙伴做两个动作，先是把所有的新闻，资讯类，也包括短视频的app挪到手机的最后一页（提升打开难度）让自己远离碎片的，对自己无意义的新闻，信息，主动做一个隔离。哪怕是一个月，给自己的心灵放个假。

与此同时，选择一本书，放在床头当做“睡前读物”，可能很多人很久没有完整的读过一本书了。而认认真真读一本书，一定可以让我们拥有“获得感”，也能抚平自己心中的“焦躁”。

未来这一个月，在各种事情和变化的叠加下，可能很多人依然会持续面对不确定性的增加。可能在越来越炎热的天气中，会有越来越多的焦躁……

或许我没有能力的去改变大局，去改变整个社会的情绪。但我希望所有的小伙伴，在未来这三十多天能“焦”戒躁，平稳的渡过，这个“变局”最焦灼的时光……

我们一起：

好好吃饭，好好锻炼

好好读书，好好睡眠

听党话，跟党走

学习时间

历史只会眷顾坚定者、奋进者、搏击者，而不会等待犹豫者、懈怠者、畏难者。全党一定要保持艰苦奋斗、戒骄戒躁的作风，以时不我待、只争朝夕的精神，奋力走好新时代的长征路。

——2017年10月18日在中国共产党第十九次全国代表大会上的报告

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