一定要防备！

昨天在小区里遛狗，看到一群小孩儿玩，结果5个有4个在戴眼镜，看起来就是五六岁的样子。

感觉现在的孩子，太可怜了，早早的，鼻子上就卡上了眼镜，看起来真累。

昨天家里的阿姨发现了这个现象，说小区里的父母，都是有知识的人，为啥连孩子近视都防御不了呢。

你还别说，大多数父母，对于孩子的近视问题，都是后知后觉，并不是防御不了，是压根就没这方面的认知，没花时间研究过，也少有人认真对待。

正好我研究过这个话题，还专门跟非常专业的眼科教授请教过，所以讲讲我的方法。首先要懂底层逻辑，才能建立通透的认知。

这个还要从基因说起。

东亚人群由于特定的基因排列，整体近视风险远比欧美国家儿童更高，因此“家族史”往往意味着更早发病和更快进展。

而现在的孩子，父母大多是80后、90后。

这一代人处于经济发展最迅速的时期，同样也是应试教育、人才竞争最激进的年代。

为了“出类拔萃”，人均寒窗苦读，尤其是拼到一线城市的财富新贵，但代价之一，就是过度用眼，导致近视。

而孩子，也因为父母的基因遗传，一出生，眼睛构造就比较脆弱。

其次，就是“屏幕”变多了。

一方面是传统意义的电子屏幕，现在到处都是屏幕，电视、平板、手机、连手表都有屏幕，而外面，教室里的投影仪，商场的大屏幕，电梯广告等等，都是不计其数的屏幕，对眼睛是有害的。

另一方面，是“隐形屏幕”。现在学校、老师、家长都流行卷娃，厚厚的作业，放学后的补习班，没有陪伴的宅家周末，这些环境所创造的，都属于屏幕的一种。对视力伤害更大。

所以这也解释了，很多家长的疑问，为什么把孩子的手机都收走了，但为啥孩子还能一年涨200度。因为某种意义上，看书写作业，跟看手机，区别不大。

所以整体来说，孩子为什么会近视？

是因为户外时间不足，近距离用眼过度，再叠加遗传风险的作用。三者合力造成的群体近视。

那么有人问了，我的孩子也不能不读书啊，科技时代，也不能不用电子产品，不看屏幕啊。

别着急，这些都可以做，但一定要从小“刻意”训练孩子抵抗近视的习惯。

第一个是，增加远视储备。

孩子从小去做保健，医生最多的嘱咐就是，每天多在户外，至少两小时。但其实少有医生解释原因。

导致很多家人认为，户外两小时的场景，就是孩子下烈日下奔跑，汗流浃背……其实这是误解。

有效户外，最重要的是，光照强度。

在室外，太阳光照射，眼睛吸收充足的光线后，视网膜可以释放更多的多巴胺，巴胺能抑制眼球巩膜过度生长导致的眼轴增长，而眼轴过度增长是导致近视的关键因素。

其次，强光下瞳孔会自动缩小，使景深增加，减少光线折射，物像会更清晰地聚焦在视网膜上，从而减轻眼球为适应模糊影像而产生的代偿性生长。

当然这里并不是盯着太阳看，而是找个阴凉地，晴天树荫下玩耍，就是千金难买的眼睛补品。

明白了这个道理，就明白了，晚上去户外，对眼睛没什么帮助。或者去商场、图书馆、博物馆这些场所，也不是户外，只是从家里挪了个窝而已。

晚上呢，如果孩子读书、写作业，就一定要营造光源充足的氛围，市面上学习灯也很多，应尽量选择光谱连续均匀、接近太阳光的全光谱灯具。

切记！不要在关灯的情况下，看手机、平板或者电视！

这是对眼睛最大的迫害，重要的话，默念三次，植入到潜意识里。

第二个就是眼睛焦距的调整。

这个是为了缓解眼疲劳，这是眼睛近视的第二大主因。

怎么调节呢？

很简单，看书、看电视、看平板时，要遵循 “20-20-20” 原则进行远眺调节较为合适。即每近距离用眼 20 分钟，应向 20 英尺（约 6 米）外远眺至少 20 秒。

如果用眼时间长，相应的远眺时间也要增加，比如用眼 30-40 分钟，至少休息 10 分钟。

原理也很简单，比如你胳膊抬到一个高度，维持半小时，会累吗？肯定会，胳膊会算，马上要放下来。

其实眼睛也是，持续近距离看东西时间长了，睫状肌，处于紧张状态，进而引起肌肉疲劳，导致眼睛酸涩。

但人们对于眼睛的忍耐力较强，或者总忘了照顾它，所以它就这样，无限制地被过度使用。

那眼睛就会为了适应这种环境，不断变化眼球形态，比如眼球突出或眼球后部的扩张，这些变化就导致眼轴增长加快，光线聚焦在视网膜前方，形成近视。

而当你注视远处事物时。

睫状肌很开心啊，终于能放松了。晶状体变得相对扁平，使得远处射来的光线能够聚焦在视网膜上，形成清晰的图像。

所以总体来说，方法其实并不难，增加有效户外活动+规律调节眼焦距，基本上可以做到不近视。如果再减少用眼负荷，坚持做个眼保健操，基本一辈子都很难近视。

就这么简单。

我一直建议家长，不要过度卷孩子，主动为孩子安排更多的补习和兴趣班，其实孩子有一个健康的体魄和快乐的灵魂更重要。

但如果实在控制不住自己，必须随波逐流，那也要保证有一双好眼睛。近视过的人，明白这句话对一生的意义。

数据显示，65%的家长是在孩子近视度数超过50度后才第一次采取系统干预，但实际上，已经晚了，只要近视了，大部分都一步步滑向更高度的近视。

因为屏幕只是表象，而真正推动近视的是日常生活的整体环境和习惯。

所以最好的办法，就是在孩子还未近视之前，进行系统化的预防，尤其是父母近视，有遗传基因概率的家庭。

把本文讲到的户外+眼焦距调整，会一些禁忌，全部形成科学的训练方案，让孩子日复一日去练习，形成肌肉记忆，这比上学都重要。