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“飞雪无声天地白”，大雪节气过后天气变得更加寒冷。
人人都知道气温低的时候容易感冒，却很少有人知道，室内外温差过大还有可能引起便秘。
我们结合一项日本的新研究告诉你，为什么冷天更容易便秘，以及便秘人群该怎样有效通便。
受访专家
中山大学第六附属医院肛肠外科学科带头人 任东林
清华大学第一附属医院临床营养科营养师 刘雪梅
湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科主任 喻 斌
室内外温差超10℃易便秘
除了饮食不规律、工作疲劳、缺乏运动，冬季便秘还有个重要因素，那就是“寒冷”。
日本消化疾病学会认证医师、东京松生诊所院长松生恒夫，对来其诊所就医的患者情况所做的统计发现，当室内外温差超过10℃以上，便秘的患者数量会增加约3倍，这被其命名为“温差10℃法则”。
当环境温差过大，会扰乱植物神经系统，进而影响肠道蠕动。
当然，体感温差是与当时穿的衣服厚度相关的。比如冬季穿羽绒服、厚裤子出门，体感是20℃，与室内温差相差不大，身体就会比较舒适。
便秘+寒冷，给心血管带来双重打击
天气寒冷本就影响心血管，遇上便秘无疑是雪上加霜。
血管负担重
在寒冷时，为给身体供应能量，心率会增加，心脏的耗氧量和工作负荷也会增大。
低温时血液更黏稠，流速更慢，则进一步加重心脏负担。一旦遭受寒冷刺激，冠状动脉易收缩痉挛、血压升高，原有心血管基础病变的患者可出现急性心肌缺血，诱发心绞痛，甚至心肌梗死。
用力时很危险
对心脏病人来说，便秘是引发急性心梗的危险因素之一。
患者在用力排便时，血管压力增加、血流速度加快，容易将附着在血管壁上的斑块冲进血流，堵塞血管，引发急性心梗，甚至猝死。
两步自测便秘类型
便秘有多种类型，只要是排便持续困难、次数较少或有排便不尽感，无论大便干与稀，都可能是便秘。
常见的功能性便秘分为慢传输型、出口梗阻型、混合动力型三种。
慢传输型便秘
由于结肠动力障碍，使内容物滞留于结肠或通过缓慢，其特征为排便次数减少，有的患者每周排便1次，大便坚硬。
出口梗阻型便秘
由于肛门、直肠功能异常(非器质性病变)，如盆底肌痉挛综合征或排便时肛门括约肌不协调等，患者排便费力、量少，有不尽感或下坠感，一天要多次排便。
混合动力型
混合动力型便秘是以上两种情况都存在。
7个通便的饮食习惯
饮食对便秘的影响不可小视，便秘患者的饮食往往有相似的问题。
如食物过于精细，膳食纤维摄入太少；
进食量太少，不能对胃肠道造成刺激，胃肠蠕动减慢，容易形成功能性便秘；
液体摄入量过少，水分被过度吸收，导致大便干燥，肠道内移动缓慢；
运动量太少，肠道平滑肌张力减弱，造成迟缓性便秘 。
饮食调整是治疗便秘的基础，养成合理的饮食习惯能有效改善便秘问题。
1
多吃富含粗纤维的蔬菜和水果。如芹菜、韭菜、菠菜、桔子等，粗膳食纤维也可刺激肠壁，使肠道加快蠕动。
2
足量饮水，软化粪便。缓解便秘，空腹饮用加少量食盐的温开水300毫升，效果极佳。
3
炒菜时，适量加入烹调油，可起到润滑肠道的效果。其中的脂肪酸有促进肠蠕动的功能，有助于排便。
4
多吃富含维生素B的食物。比如粗粮、豆类、洋葱头、萝卜等。
5
各种豆类和豆制品，如红豆、绿豆、毛豆、豆浆等。肠道内的有益细菌可使其发酵、产气，促进肠道蠕动。
6
多吃润肠通便的食物。比如熟香蕉、芝麻、核桃、银耳、蜂蜜等。
7
适量补充益生菌。如酸奶等，可调节肠道菌群，维持肠道菌群平衡，有利于抑制致病菌生长，增强免疫力。
除了饮食习惯的改变，有便秘问题的人，每天最好锻炼30~60分钟，并且固定时间排便，养成良好的排便习惯。排便时应集中注意力，不要看手机、报纸、小说等，以免造成排便反射抑制。▲
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