作者 l 黛西  

来源 l 黛西巫巫（ID：dexiww001）

文章开始前，想问大家一个问题：你满意现在的自己吗？

可能很多人会摇头。

其实我们都想变好，也立了很多厉害的flag，但最后却很少能做到：

我们明知道逆袭的好处，也渴望更精进的自己，但为什么我们总是半途而废呢？

或许心理学能帮你改变现状。因为这是一门很神奇，也很实用的学科。看完这篇文章你就懂了。

接下来我就跟大家分享45条超实用的心理小知识，让你用最简单的方法，快速地由内而外重塑自己，收获跳跃式的成长。希望大家都能用起来。

01. 拥抱是最好的止痛药。

和好友或爱人拥抱时，身体会释放「催产素」，能起到止痛和减压作用。感觉累了，就抱抱ta们吧，拥抱能抵上一片止痛药。

02. 人的情绪在晚上最脆弱。

夜间时人会从「社会角色」转换到「个人角色」，释放情绪感受，所以晚上会疯狂剁手、想起前任、突发奇想做决定等。

想验证情绪是否正确，一个简单小方法：睡一觉起来后，如果还想做这件事情，再去做。这个举动能帮你减少90%的烦恼和不必要的消费。

03. 用「杯子技巧」试探对方想法。

通过杯子距离，可测量两个人的内心距离。如果有想更进一步关系的人，找个机会一起喝饮料，闲聊时不经意将杯子靠近对方一些。

如果他没动，表示不排斥你的靠近，若默默移动了，还是维持现状吧，对方没有进一步的打算。

04. 人在暴怒瞬间，智商极度下降。

美国情绪管理专家罗纳德博士说过：暴风雨般的愤怒，持续时间往往不超过12秒钟。

生气时死死憋住那句不该说却想说的话，等一分钟再开口，能灭绝未来70%的后悔。

05. 大脑天生不爱思考。

大脑喜欢看视频>看图>看字，因为文字需要让大脑思考运转，加工消耗才能理解信息。

所以写作或展示汇报时，一定要短文+图穿插，降低别人大脑的阅读难度，增加吸收信息量。

06. 找不到东西时，尝试从右往左看。

平时我们习惯从左往右搜寻，会自动忽略一些东西，改变方向，可以注意到细节，找到目标物。

07. 利用好峰值和终值，是变优秀的秘诀。

峰终定律表明，记忆由两个核心要素决定：第一个是体验最高峰，分为正向和负向（峰值）；第二个是结束体验(终值）。

拿高中举例，高中生活虽都是枯燥学习，但我们回想起来的，是成绩进步/重大打击时刻（峰值），和高考完的狂欢夜（终值）。

转换成学习，很多人学习只想着好难、不想做（峰值），又逼迫自己学到吐（终值），所以害怕学习。

创造正向两值很简单：

一、学习中穿插最喜欢、擅长的科目/章节，学到快炸时，转换到喜爱科目（峰值）。

二、最满足时结束学习（终值）。

村上春树写小说的方法，就是每天写到最嗨时停笔，第二天继续。欲罢不能的感觉，最迷人。

学会创造峰值和终值，你会爱上学习，也会爱上生活中一切事情。

08. 你的衣服会说话。

衣服处于外界和自身之间的交界位置，是人设的延伸，它同时向你自己和他人发送一个信息：你是怎样的一个人。

找到合适自己的穿衣风格很重要，建立个人品牌形象，不要成为千篇一律的网红牌复制品。

09. 任何事开头阻力最大，越后越轻松。

要将静止的飞轮滚动，开始得费很大力气，过了临界点，飞轮会越转越快，快到不用力气也能自转。

如同我们放长假后的上学/班、想养成一个习惯，刚开始很痛苦，找不到状态，但坚持下去，积累的动能会越来越大，逐渐养成自律习惯。

10. 男人主动吻女人多是突发事件，女人主动吻男人多是预谋事件。

联系生活中的现象，好像是这么个道理。

11. 咖啡厅和饭桌是更容易谈判成功的地方。

在办公场所，人会以大局为重，坚守谈判原则；而在休闲场所，人会因为进食得到满足感和愉悦感，放下内心戒备，退让协商要求，这也是很多人饭局上谈生意的原因。

12. 短视频正在利用你的天性。

每个人天生就有完成欲。当我们开始做一件事情后，就算受到中断打扰，也会继续完成下去。

比如做饭时电话打扰、进入学习状态后的家人打扰、开始工作后的信息干扰。

而短视频最多15秒，不能展示完整配乐和视频故事情节，有始无终，给我们戛然而止的感觉，让人想刷都结尾，结果只会刷到上瘾。

最好的解决办法就是及时退出，直接关掉，毕竟眼不见心不烦。

13. 情绪不会影响我们的沟通方式。但我们的沟通方式会对情绪产生影响。

14. 不要过度敏感，你在意的事情，别人可能并不在意。

我们容易臆想他人过度关注，造成不必要的紧张感，比如:眼线画歪了、衣服没穿好、一个人吃饭丢人，别人随意一撇就觉得在看你……

这都是「聚光灯效应」在作崇，人只在意与自己有关的事情，去掉偶像包袱，能让你轻松自在很多。

15. 拖延症的解药：先做5分钟。

缺乏动力的时候，告诉自己：行，我就去做5分钟。大多时候你坚持的时间会超过5分钟，即使只做了5分钟，总比没做强。

不想起床的时候，也可以在心里倒数5秒：「5、4、3、2、1，起床！」黛西就用这个办法，克服了赖床习惯。

16. 夸奖别人时，不要夸整体，说具体。

整体与细节的夸奖，会有不同效果：“你今天真好看”、“今天这件大衣很适合你，穿上更有气质了”，前者显得敷衍，后者让对方能有被关注的重视感，对你会好感倍增。

经常夸奖别人，你也会增强幸福指数。

17. 环境决定能力。

一勺酒放进一桶污水，得到的是污水；一勺污水倒进一瓶酒，得到的还是污水。

「酒与污水定律」应用于生活和工作中，告诫我们多接触优秀的人，避免与污水人相处，会有同化现象。

18. 颜色能影响情绪。

颜色起诱发情绪作用，当你心情暴躁时，多看看蓝色和绿色，能让你平静下来，不要看黑色、灰色，还有去昏暗的地方，这会让心情更糟糕。

19. 一个人越炫耀什么越缺什么；越遮掩什么越自卑什么。

20. 想获得好感，就多曝光在ta面前。

我们喜欢熟悉的事物，比如总买同牌子的物品、同品牌的衣服，因为越常见到的东西，越有好感和安全感。

所以想追一个人，就多聊天、多出现在ta面前吧，多看效应，能日久生情。

21. 陌生人相处靠「首因效应」，熟人相处靠「近因效应」。

研究表明，初次见面45秒内就能产生第一影响。

想要留下好印象，就随时注意个人的衣着、体态举止、表达方式，以防每个45秒的犯错。

对于熟人，大脑更倾向近期记忆。

所以恋情结束时，选择和平分手的人，会觉得感情有美好回忆；不欢而散的人，会否定感情的一切。

22. 建议的话夹在两个表扬中，会让人更容易接受。

这是批判心理学的「三明治效应」。

先赞同再建议批评，最后肯定表扬，能让别人积极接受改正意见，并感激你的尊重和认可，也是情商高的体现。

23. 每个人都需要独立空间。

我们在电梯里不自觉抬头、排斥陌生人坐旁边、讨厌父母偷看日记、不喜欢伴侣翻阅手机……都是因为空间和心理距离遭到侵犯，产生束缚感。

零距离不代表亲密无间，适度自由才能产生美。

24. 学习时喜欢听歌，就选纯音乐。

大脑对人声比乐声的反应更敏感，人声容易分散注意力。

学习时乖乖从rap换成白噪音、古典乐、纯音乐，这才能提高专注力。

25. 不开心时动笔写下来。

「写」具有觉察、整理思绪的作用，能让你启动情绪疗愈，从「心情极差」，变成知道「为什么情绪不好」，看到问题本质，减少焦虑，会更快找到解决方法。

26. 越在意一件事，越会出错。

比如喜欢一个人，越会在ta面前笨拙出丑；越想考出好成绩，越可能考砸……这被称为「瓦伦达效应」。

想破解它，就要用平常心看待问题，学会反思，总结出错原因，专注平常积累，才会可能成功。

27. 人倾向于相信权威，想说服一个人时，可以多引用名言。

28. 白天没头绪的问题，晚上可以再想一想。

白天想问题遇到瓶颈时，如果一条路走到黑反而更会毫无头绪，选择暂停，让思维进入酝酿阶段，你会在晚上洗澡或睡前，突然灵光一闪，找到解决办法。

我写文时就会经常碰到这样情况，后来看书才发现这是「酝酿效应」，说明适当暂停，会事半功倍。

29. 熬夜的人更容易变胖。

长期熬夜，会错过身体器官最佳排毒时间（1-3点）、减少新陈代谢、容易让身体喜欢上「高热量食品」、出现暴饮暴食。

熬夜不仅长胖，还会三高，不要利用身体透支未来，建议11点前入睡，美容觉是最好的养生方式。

30. 用抛硬币的方式终结两个纠结选择。当抛出硬币的那一刻，内心就会有对的答案。

31. 自信比什么都重要。

完成一件事情需要85%的态度和15%的智力。成功更取决于态度，强者未必是胜利者，而胜利迟早属于有信心的人。

教大家自信的小方法：每天起床和睡前花10分钟暗示自己，这是输入潜意识的最好时间，能让你越来越自信。

32. 撒谎的人说话时，一般会抬头后往左看。

33. 人喜欢和自己相似的人相处。

共同爱好的人，更容易产生好感和亲密感。

想要靠近一个人，就去下功夫发现和了解ta们的爱好，才能产生共同话题，拉近心理距离，关系更进一步。

34. 好消息多次叠加，比一次性说完，会让人有好事接连不断的幸福感；坏消息一次说完，将多次心理打击集中发射，减少失落次数，会更让人容易接受。

35. 只有不从众，才有可能出众。

我们渴望被认同，于是当答案与别人不一样时，容易淹没内心真实的声音，陷入从众的漩涡。

不要一味跟随他人想法，只会失去很多可能性，保持独立思考，坚守正确原则，才能有自己的生活。

36. 狗狗开心时往右摇尾巴，难过时往左摇。养狗人士可以留意一下。

37. 与人交往时牢记「两只耳朵一张嘴」法则。

在生活中，有些人总喜欢讨论自己的内容，容易忽略他人感受。

真正高情商的人，不会去做抢答题，而是把讲台让给别人，倾听他人想法。多听、少说，考虑到对方感觉，对方才会把我们放进心里。

38.  用「双重束缚」策略，让别人没机会拒绝。

问「你能当我个忙吗」时，只有「能」和「不能」两个答案。

但问「你能帮我倒杯水或者拿杯饮料吗」，这时要么得到一杯水，要么得到一瓶饮料。

这就是「双重束缚」策略，给别人选择题而非疑问题，让人不会反感，又能得到你想要的答案。

39. 最好的学习方法就是教。

输出倒逼输入，传授知识给别人，能让你更清楚自己不够扎实的薄弱点，从而精准攻克难点，高效学习。

40. 态度决定行动，行动也决定态度。

人的行为与情绪影响是双向的，你可以因为开心而唱歌，也能故意唱歌让自己高兴。

41. 痛苦只会持续10-20分钟。

超过这段时间的感受，是自己过度回想事情经历造成的，这只会让心情变得更糟。

心情不好时多转移注意力：运动、打扫房间、泡热水澡，让心情毒素通过汗水蒸发出去，心情会变得畅快。

42. 能更好抵制诱惑的人，能更好更快实现所想。

经典的糖果实验表明：能够延迟满足的人，会抑制内心的本能欲望，得到长远的利益回报，比如：瘦身成功、考上好学校、得到好offer、实现财富自由……

这里分享锻炼延迟满足能力的3个小方法：

1)延迟五分钟：忍5分钟再做，过5分钟后可能就不想做了。

2)转移注意力：远离诱惑唱歌，去做别的事情。

3)采用代币法：忍住了就积累一颗星，五颗星就奖励自己。

43. 无法挽回的错误，不再旧事重提，向前看才是最佳选择。

当我们付出一定的资金、时间和感情成本时，比如股票、逛街、恋爱，即使情况不容乐观，股票下跌、逛街费时、ta不爱我，还是会继续投入成本，渴望翻转结局。

不要为打翻的牛奶哭泣，牛奶再好喝，打翻以后再也回不到杯子。

当遇到挫折时，往前看，而不是往后看，不甘心只会自己增加负担，直接放手离开，是最好的选择。

44. 遇到危险时，只向一个人求救。这是最能保命的实用心理知识，但希望你永远也用不上。

典型的小悦悦事件，就是「责任分散效应」。向多数人求救，大众会分担援救责任，大家都觉得「别人会去救」，最终造成集体冷漠。

因此遇到紧急危险时，最好只向一个人求救，能指出救助者的最明显特征更好。让对方意识到自己从「旁观者」转换成「援救者」，责任集中到自己身上，出手相助的几率变大，我们才有保命的希望。

45. 有所给予，才会有所获得。

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