在咨询室里，几乎每个人都会跟我说：觉得好累。这份累当然不是指身体的累，虽然在高压的城市里，高负荷的工作已然压垮了很多人，以至于有些90后都开始写遗嘱了。更多的累，来自心里，来自于精神内耗。精神内耗，有时来自于人格特质，讨好型人格、完美主义，都容易导致内耗；有时来自于边界感不清，总是分不清自己的事儿和别人的事儿，导致精神负荷过重；有时来自于缺乏表达能力，明明内心已经千军万马，但就是说不出口，导致排演了一场场的内心戏……今天这篇文章，我总结了十个减少精神内耗的方法，希望帮你活得轻松一点。不要带着牺牲感做事。一旦做某件事带有牺牲感，便自然而然的想要对方的回报，如果没有获得期待中的回报，牺牲感便会转化为委屈感。比如，家长常说的那句：你知道为了你，我放弃了多少？这些委屈的背后，一方面是希望求得理解，另一方面，是希望对方给予足够的回报。不管是哪一种，你其实都把“开心与不开心”的线放到了对方手里，对方做得好，你就开心；对方做得不好，你就不开心。连自我情绪都不能主宰的生活，自然会产生许多不必要的内耗。做事情之前先想一想，“这件事是我愿意做的吗？即使没有任何回报也可以吗？”，想好了再去做，为自己的所选所做负责，你的委屈感和内耗都会少很多。很多时候，内耗来自于想得太多，做得太少。究竟要不要做，怎么做，想来想去，夜不能寐，白白耗掉了很多精力。不如先行动起来，遇到问题解决问题。如果现在的状况离目标比较远，就从能做的、离目标的最近的事情做起。比如，你想出一本书，也许目前条件还不成熟，自己文笔也有待修练，但你至少可以从写好一篇文章，或者写写自己每天的心情开始。写起来，就是你离目标最近的行动。当你行动的时候，大脑既省去了“做与不做”的纠结，又因为行动所带来的成就感给予自己正反馈。不仅不会内耗，还会生出许多生活的喜悦和动力，何乐而不为？……

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