腰椎间盘突出症和颈椎病是现代社会常见疾病，对人影响非常大，尤其是坐办公室的同学。

我也有腰椎间盘突出症，在2014-2015年还因此腰闪了好多次，每次都得躺床上半个多月。

而颈椎病主要是因为经常性的低头导致，尤其是电脑办公及手机一族，常常得颈椎病引发脖子酸痛和头疼。

自己得腰椎间盘突出症之后，陆续看了好多骨科医生，主要意见两种：

第一种：建议理疗或者要动手术，通常提这种建议的医生，患者反馈医生口碑一般。

第二种：理疗没用别轻易动手术，通常提这种建议的医生，患者反馈医生口碑较好。

最后自己有幸碰到有一个医术不错医德也很好的骨科主任医生，他的建议只有两个：

1.每天游泳，每次0.5-1个小时，或者没有条件的，至少每周游泳2-3次，最好是蛙泳，这样游泳过程您会不停抬头挺腰，让突出腰椎慢慢自己回去。

2.睡硬板床，任何高级床垫，只要有点软，对腰间盘突出症的治愈都没好处，最好办法就是就是铺上硬床板，冬天冷床板上加铺一层棉被。

因为，手术都是有创伤的，不到万不得已，别动手术！良心之言啊！

当前医院普遍有创收压力，可动可不动的手术都建议你动手术，敢说这种建议的医生不多。

自己就是用：经常游泳+睡硬板床，基本搞定椎间盘突出症，现在也不闪腰，不腰酸了，而且把颈椎病也一起解决了。

不过我自己偷懒，好了之后就很少游泳了，毕竟游泳也比较麻烦，结果颈椎病还是经常重发。

于是我又实践了一种新的爬行疗法！经自己初步验证，对腰椎间盘突出症和颈椎病非常有效。

一般持续做10天就开始见效，脖子酸痛头疼开始缓解，继续坚持应该很有效，治疗原理一样。

因为爬行、游泳时您都会不停的抬头挺腰，让突出的腰椎慢慢自己回去，同时还能减轻腰椎负荷。

腰间盘突出，滑脱，腰椎管狭窄最有效的治法动物走路一样，每天五分钟在地上爬行！

有个同学在中医院治病，顺带想腰椎间盘突出症也一起治疗一下。

但医生说：这个病不需要治，你只要像动物走路一样，每天五分钟六分钟的在地上爬行，也就十天半月就好了。

原因是，你看见动物爬行的时候它的脊椎是左右摇晃搞平衡的。

人的脊椎与动物无异，只是人是站立的，坐姿不好常年养成习惯，脊椎变形就会迁延脊椎离位造成损伤。

你练习动物爬行的姿态一段时间后，你脊椎腰椎损伤部分就会还原，病也就自然会好了。

医生还说：爬行的姿势等于修正你的腰脊椎里面的压迫，滑脱，塌陷。里面的无菌性肿胀会根据你的爬行强度还有爬行时候的弓式牵拉自觉修整好。

这个朋友回家后，每天照章练习。刚开始可能腰疼弯不下去。但要慢慢来，左脚动，右手行。不能顺拐走啊。

只能像走路一样爬走。腰部慢慢晃动，腰椎间盘要有一个修复过程，不论是滑脱，狭窄，凸出都要一个时间段，耐心坚持很管用。

每天早上在屋子里爬上两圈。

目前腰椎间盘疼痛消失了，也能在电脑前坐上两个多小时了。但我还是悠着点试验完成照样还是二十多分钟就下电脑。

但是这种爬行其实非常累，而且是适合腰椎间盘突出症不严重的同学，比较严重的同学可以换一种轻松一点的方式。

比如这个同学的弟弟30 多岁时，因搬重物不慎，腰被扭伤。十几年来到处求医，治疗无效。

腰不能直，重活不能干，医院建议手术治疗。他没有同意。而采取了爬行疗法就治好了此病。

他的变通方法是：四肢着地，双膝跪在地上，每天坚持爬行 30 分钟。

他爬行治疗三个月时，腰痛明显减轻，爬行治疗六个月，腰能直起来了，爬行治疗一年，腰间盘突出病好了。

我一朋友也有颈椎病，经常引发的脖子酸痛、头疼，自从教了她这种方法，每天爬行一两次之后，效果很好。

根据中医和中国推拿技术协会的研究结果表明：

腰椎间盘突出症是由外伤或其他多种原因造成椎盘间纤维环破裂，使髓核突出于椎间盘，从而压迫神经根引起的腰腿痛。

此法对治疗腰椎间突出症有很好的疗效，它的优点是：病人治疗时基本没有痛感，见效快，方法简便，宜于推广。

轻的几次就能使症状消失。

1）俯卧沉腰法：病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，

这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。

2）仰卧沉腰法：病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。

这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。

上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势。

患者经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再加做加强腰背肌功能的两种姿势。

1）俯卧鱼跃势：病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。

2）站立搁腿：站立势（手可扶杆），患腿伸直搁起五分钟以上。

严重腰椎间盘突出症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以后，请别人帮助，再做一次“斜板使椎体旋转，更有助于突出的髓核回纳到椎间盘内。

对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人，无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，

可采用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，使腰部自然下沉的方法进行治疗，也能收效。

沉腰锻炼法进能有效地防止久坐造成的腰部损伤。

以上几种方法的原理和游泳、爬行类似，但是最简单有效还是：经常游泳；或者爬行；睡硬板床。

腰椎间盘突出症是腰部在退变、急性外伤及积累性损伤等原因下，椎间盘发生变性并突出或破裂。

突出物压迫神经根或马尾神经而引起的腰痛和放射性下肢疼痛，以及神经功能损害的症状与体征。

腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5～骶1发病率最高，约占95%。

随着长期伏案、长期开车、久宅一族的增多，腰椎间盘突出的年轻化趋势越来越明显。

尤其是一些生活中有以下一些错误姿势的同学就更容易导致自己的腰椎间盘突出：

当然，腰椎间盘突出虽常见却并不可怕，医学界对它认识得早、研究得也多，从吃药、打针、针灸、理疗、牵引、红外线等保守疗法到微创手术、介入治疗等，治疗办法很丰富。

约九成患者能够通过合理、系统的保守治疗而获得改善，只有少部分严重患者需手术。

但此病的有效防治离不开对生活方式、工作习惯的培训以及合理的腰椎锻炼，特别是对患病人群，积极而有针对性的运动和锻炼才是最好的疗法。

从我们儿童时期开始，椎间盘就是一团外壳柔韧、中间富含水分弹性十足的组织。

随着年龄的增长，到20多岁以后椎间盘的中心水分开始丢失，中间的部分弹性下降，外壳开始变得很脆，容易在一些情况下破裂。

椎间盘的外壳一旦破裂、中心的东西突出来，就发生了椎间盘突出。

腰椎间盘突出以后，为什么不仅会引起腰痛，还会引起腿痛、腿麻呢？

在人体的椎间盘的旁边原本有神经经过，这些神经支配腰部及腿部、足部的感觉及活动，正常情况下椎间盘和这些神经“和平相处”，不压迫这些经过的神经。

但是，在腰椎间盘突出后，这些神经受到压迫，于是出现腰痛，并且向大腿、小腿、足背、足底的疼痛放射和传递。

那么是不是腰椎间盘突出越多症状就越重、突出少不要紧呢？

其实不然。腰椎间盘突出的多与少和症状的严重与否并不存在必然联系。

如果椎间盘中心髓核突出的位置恰好是在神经通道出口、将神经压得死死的，那么即使只是突出一点点症状也会很严重。

但若突出的位置不是直接压迫到神经，即便突出多一点也可能无明显症状。

得了腰椎间盘突出，有人推荐针灸，有人推荐贴药膏，有人推荐理疗、牵引、推拿……到底该怎么治？

其实大部分腰椎间盘突出的患者都能通过合理的保守治疗改善症状。

最简单有效还是：经常游泳+睡硬板床；或者爬行+睡硬板床。

但是一定要提前锻炼治疗，不要等到疼痛症状非常明显，甚至动不了，已经造成以上锻炼治疗方式困难，那只好找医生医药或者手术治疗。

几乎所有厉害中医和西医都推荐最简单有效治疗还是：

经常游泳+睡硬板床；或者爬行+睡硬板床。

我个人实践验证的结果也是这样。

腰椎间盘突出到底要不要动手术？

一定不要轻信西医骨科医生建议，因为医院都有绩效压力。动手术对医院好，但效果不一定好，且可能有一些后遗症。

最好能找到医德好的骨科医生问，然后再参考中医建议，能运用中医疗法治疗的就坚决别西医动手术。