年轻人就是一边喊着「困死了」，一边沉迷熬夜、无法自拔，黑眼圈中透露着成年人最后的叛逆。但总是睡得越晚，心情越糟糕；心情越糟糕，睡得越晚。理论上讲，如果能保证睡得够、睡得好、有规律，那早睡晚睡都不会有太大影响，但不少人的真实体验却是：晚睡萎靡一天，早睡精神焕发。因为晚睡可能不伤身，但「伤心」：今年5月，一篇发表在JAMAPsychiatry的研究[1]发现，那些基因上更偏向于「早睡型」的人比「晚睡型」的人更不容易患重症抑郁症，睡眠中点（就寝时间和起床时间的中间）每提前一个小时，重症抑郁的患病风险就将降低23%。也就是说，基因上越偏向「早睡型」的人，每早睡一个小时，重症抑郁的风险也要低23%。虽说单看这一个研究不太能下结论，但结合睡眠研究领域之前的研究，我们可以比较肯定地说：早睡确实可以缓解不良的情绪状态。例如，2019年在SleepMedicine上的一项研究[2]找来了一群习惯晚睡的夜猫子志愿者，让他们在接下来的三周时间里，将习惯的入睡/起床时间提前2～3个小时。结果发现，三周后……

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